Hoeveel Calorieën Verbrand je met Touwtje Springen?

Touwtje springen is een eenvoudige maar krachtige workout die je overal kunt doen. Het verbrandt calorieën, verbetert je conditie, en traint meerdere spiergroepen tegelijk. Maar hoeveel calorieën verbrand je precies tijdens het touwtje springen? Dat hangt af van je lichaamsgewicht, de intensiteit van de training, en hoe lang je springt.

Hoeveel Calorieën Verbrand je met Touwtje Springen?

De calorieverbranding bij touwtje springen wordt vaak berekend aan de hand van MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task). De MET-waarde voor touwtje springen varieert tussen 8 en 12, afhankelijk van de intensiteit. Dit vertaalt zich naar een hoge calorieverbranding.

De Formule

De calorieverbranding per minuut wordt berekend met de formule:

Calorieën per minuut = (MET × 3,5 × lichaamsgewicht in kg) / 200

Voor een persoon van 70 kg, bijvoorbeeld:

• Matige Intensiteit (MET = 8): (8 × 3,5 × 70) / 200 = 9,8 calorieën per minuut

• Hoge Intensiteit (MET = 12): (12 × 3,5 × 70) / 200 = 14,7 calorieën per minuut

Voorbeelden van Calorieverbranding

Matige Intensiteit (70 kg)

• 5 minuten touwtje springen: 9,8 × 5 = 49 calorieën

• 15 minuten touwtje springen: 9,8 × 15 = 147 calorieën

• 30 minuten touwtje springen: 9,8 × 30 = 294 calorieën

Hoge Intensiteit (70 kg)

• 5 minuten touwtje springen: 14,7 × 5 = 73,5 calorieën

• 15 minuten touwtje springen: 14,7 × 15 = 220,5 calorieën

• 30 minuten touwtje springen: 14,7 × 30 = 441 calorieën

Vergelijk dit eens met een gemiddelde hardloopsessie van 30 minuten, waarbij je ongeveer 300-400 calorieën verbrandt, afhankelijk van je snelheid. Met touwtje springen kun je in minder tijd vergelijkbare resultaten behalen.

Vergelijking met Andere Activiteiten

Om een idee te geven hoe effectief touwtje springen is:

• Rustig wandelen (4 km/u): 4-5 calorieën per minuut

• Joggen (8 km/u): 8-10 calorieën per minuut

• Zwemmen (gemiddeld tempo): 7-11 calorieën per minuut

Touwtje springen biedt een van de hoogste calorieverbrandingen per minuut van alle activiteiten, waardoor het ideaal is voor wie snel resultaten wil zien.

Praktische Voorbeelden van Touwtje Springen Workouts

Hier zijn enkele ideeën om touwtje springen in je routine op te nemen:

1. Beginner Workout (5 minuten)

   • 1 minuut springen op matig tempo

   • 30 seconden rust

   • Herhaal 5 keer

     ➤ Totaal: ±50 calorieën

2. Intervallen voor Gevorderden (10 minuten)

   • 30 seconden snel springen

   • 30 seconden langzaam springen

   • Herhaal 10 keer

     ➤ Totaal: ±100-150 calorieën

3. Cardio Challenge (30 minuten)

   • 3 minuten springen op matig tempo

   • 1 minuut rust

   • Herhaal 7 keer

     ➤ Totaal: ±300-400 calorieën

   
   

Tips voor Effectiever Touwtje Springen

• Kies een geschikt springtouw: Gebruik een lichtgewicht touw voor snelheid of een zwaarder touw om meer kracht en spieren te trainen.

• Werk aan je techniek: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en spring slechts een paar centimeter van de grond.

• Combineer met andere oefeningen: Wissel touwtje springen af met squats of push-ups voor een full-body workout.

Conclusie

Touwtje springen is een calorieverbrandende topper. Met slechts 10 minuten kun je 100-150 calorieën verbranden, afhankelijk van je intensiteit en gewicht. Combineer dit met het feit dat je geen dure apparatuur nodig hebt en je begrijpt waarom touwtje springen een favoriet is voor fitnessliefhebbers.